Récupération
Récupération
Courbatures : définition, causes et durée
Les courbatures résultent de micro-déchirures musculaires et d'inflammation. Elles apparaissent 24 à 72 heures après l'exercice et durent 3 à 5 jours.
Courir longtemps, sans se blesser, à la bonne allure
Talon, tibia, genou : chaque foulée pèse. Calculez l’allure qui vous fait durer, galet après galet.
Mon allure et mon plan
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Saisissez le temps que vous visez sur votre distance.
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Le guide de votre allure Calculer ma VMA
Repère général : une douleur qui dure plus de quelques jours se montre à un médecin ou un kiné.
C’est noté, merci. Votre allure et vos temps de passage restent affichés ci-dessus.
Blessures du coureur
Où ça fait mal ?
Choisissez la zone qui vous gêne : chaque guide explique ce qui se passe, ce qu’on peut faire et à partir de quand consulter.
Talon
Aponévrosite plantaire : prévention et traitement
Inflammation causant une douleur au talon. Prévention et traitement efficace par exercices…
Genou · face externe
Syndrome de l’essuie-glace chez le coureur
Irritation entre la bandelette ilio-tibiale et le fémur lors de la flexion…
Rotule
Syndrome rotulien : causes, symptômes et traitement
Le syndrome rotulien touche jusqu'à 25 % des coureurs chaque année. Découvrez…
Tibia
Périostite tibiale : causes, symptômes et traitement
Avec ajustement de la charge d'entraînement et kinésithérapie.
Os · fatigue
Fracture de fatigue : causes, symptômes et…
Microfissure osseuse due à la répétition d'efforts, la fracture de fatigue représente…
Qui consulter
Podologue du sport : rôles et spécialisations
Découvrez les rôles du podologue du sport : expertise biomécanique, traitement des…
Les chiffres du coureur
Ce que disent les guides
-
10%
de hausse maximale du kilométrage conseillée d’une semaine à l’autre
Source : Fracture de fatigue : causes, symptômes et traitement -
5 à 14%
des coureurs réguliers touchés par le syndrome de l’essuie-glace
Source : Syndrome de l’essuie-glace chez le coureur -
4 à 8semaines
de guérison en moyenne pour une fracture de fatigue
Source : Fracture de fatigue : causes, symptômes et traitement -
80%
du volume d’entraînement hebdomadaire est consacré à l’endurance fondamentale
Source : Endurance fondamentale : l’allure conversationnelle du coureur
Endurance
fondamentale
fondamentale
Marathon en 3 h 30
4:59 /km
| km 5 | 24:53 |
|---|---|
| km 10 | 49:46 |
| Mi-parcours | 1:45:00 |
| km 30 | 2:29:18 |
| Arrivée | 3:30:00 |
Calculé comme dans l’outil : temps visé ÷ distance.
Au quotidien
Récupérer, s’alimenter, durer
Récupération
Courbatures : définition, causes et durée
Les courbatures résultent de micro-déchirures musculaires et d'inflammation. Elles apparaissent 24 à 72 heures après l'exercice et durent 3 à 5 jours.
Nutrition du coureur
Nutrition
Boisson isotonique : guide pour coureurs d’endurance
Boisson isotonique : elle apporte glucides, sodium et sels minéraux pendant l'effort, s'absorbe vite sans surcharger l'estomac. Ce qu'il faut regarder dans sa composition.
Courir en bonne santé
Santé
Course et yoga : une combinaison gagnante pour vos os, selon le BMJ
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Chaussures et matériel
Le bon matériel, selon votre foulée
Ville
Équipement essentiel pour courir en ville
Chaussures
Chaussure de course selon pronation et distance
Chaussures
Chaussures légères vs chaussures stables pour…
Hydratation
Comparatif ceintures d’hydratation pour la…
Équipement
Guide équipement course à pied : choisir chaussures…
Sécurité
Guide pour courir la nuit en ville en toute sécurité
Qui écrit ici
Des coureurs qui écrivent pour que vous couriez longtemps
Chaque guide renvoie vers un médecin ou un kiné dès qu’une douleur persiste : on explique, on ne remplace pas la consultation.
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